النعاس واضطرابات النوم

النعاس واضطرابات النوم 

يعد النوم امرا اساسيا في حياتنا ومهما كما يعتبر ملجأ للهروب من صخب الحياة ومسؤلياتها مع ذلك فالكثير منا ينام لساعات طويلة ويستيقظ وهو متعب او يشعر بالخمول , و هناك من يجد صعوبة في الاستيقاظ للعمل صباحا او يجد صعوبة في الخلود للنوم لذلك يجب علينا ان نتعرف على مشاكل النوم التي قد تحول دون حصولنا على النوم المناسب  .

هناك العديد من العوامل التي ادت الى ازدياد الشعور بالنعاس او عدم الشعور به حول العالم في القرن الماضي مثل وجود الكهرباء ، الهجرة الى المدن وترك الاماكن الريفية الهادئة  ، القدرة على السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، ازدياد الاعمال التي تتطلب العمل في مناوبات والتي تقلل من جودة النوم ، او كتاثير جانبي لبعض الادوية  .

احتياجات الفرد من النوم :

اثبتت الدراسات ان النساء بحاجة الى النوم اكثر من الرجل كما انهن اكثر عرضة للاصابة بامراض النوم كالارق. كما ان الاطفال اكثر حاجة للنوم من الكبار ، فان حاجة الشخص للنوم تنخفض كلما تقدم في العمر كما تنخفض كفاءة النوم كذلك .كما ان احتياجات النوم تختلف من شخص لاخر بحسب طبيعة جسمه وبحسب النشاطات التي يقوم بها خلال النهار .

الفئة العمرية	عدد ساعات النوم
حديثي الولادة	14-17 ساعة نوم
عمر 4-11  شهر	12-15  ساعة نوم
عمر 1-2 سنة	11-14 ساعة
3-5 سنوات	10 – 13 ساعة
6-13 سنة	9-11 ساعة
14- 17 سنة	8-10 ساعات
18- 25 سنة	7- 9 ساعات
26 – 64 سنة	7- 9 ساعات
فوق 65 سنة	7-8 ساعات

من اهم اضرابات النوم واكثرها شيوعا :

1-الارق(insomnia) : يعاني فيه الشخص من صعوبة في النوم او البقاء نائما . قد يدوم الارق لعدة ليال فقط او يستمر لفترة طويلة ،هناك العديد من الاسباب التي تؤدي للارق منها :

1-       عادات النووم الخاطئة مثل السهر لساعات طويلة

2-       قد يؤدي التعب الى حصول الارق وذلك الذي يحصل عند الاطفال كثيري الحركة ، من خلال تحفيز افراز مواد كيميائية مثل الادرينالين تحفز الشخص للبقاء مستيقظا . ترتفع مستويات الكورتيزول عند قلة الراحة ومما ينتج عنه  خصوصا عن الاطفال ، هيجان ،  صعوبة في النوم وارهاق .

3-       بعض الامراض مثل مرض باركنسون ،الربو ، التهاب المفاصل ، او الشعور بالالم .

4-       قد يعاني كبار السن من الارق اما بسبب بعض الامراض ، الكآبة او  بسبب اخذهم لغفوات طويلة خلال النهار .

5-       القلق ،الخوف ، التوتر و الكآبة هي امور قد تحفز الارق.

6-       المشروبات التي تحتوي على الكافايين كالشاي والقهوة و مشروبات الطاقة قد تؤدي الى الاصابة بالارق.

العلاج : اذا كان الارق مستمرا وبشكل دائم يجب عليك مراجعة الطبيب الذي قد يلجا الى بعض الادوية  .

2-توقف النفس اثناء النوم (sleep apnea): بحيث يتوقف النفس لمدة 10 ثوان او اكثر اثناء النوم ،تعد السمنة احد اهم اسباب الاصابة، و بالنسبة لكبار السن فان ضعف العضلات قد يؤدي الى هذه المشكلة اما الاطفال فان تضخم اللوزتين او اللحمية قد تؤدي لصعوبة التنفس .ولأن أسباب هذه المشكلة متعددة فإن العلاج يختلف من شخص لآخر :

-          قد يقوم الاطباء بازالة اللوزتين أو اللحمية عند الاطفال .

-         إنقاص الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة .

-         اللجوء الى الادوية في بعض الحالات.

3-هلع النوم(sleep terrors): وهذ الحالة أكثر شيوعا عند الأطفال بحيث يبدأ  بالبكاء والصراخ خلال النوم وهو يختلف عن الكوابيس بحيث يرفض الشخص المساعدة أو المواساة ، وعادة ما تختفي هذي الحالة عند التقدم بالسن .

4-فرط النوم(hypersomnia): وهي عبارة عن فرط النعاس خلال ساعات استيقاظ الشخص ، يحتاج فيها الشخص للنوم أكثر من 12 ساعة كما أن الشخص المصاب يبقى في حالة نعاس ، خمول ، توتر وتشوش .  غالبا ما يمتلك المصابين وزنا زائدا نتيجة قلة الحركة . يكون هذا الوضع مستمر ، ولكن يمكن التحكم فيه عن طريق الادوية لأنه لا يوجد علاج محدد له  .

5-الكوابيس: أكثر شيوعا عند الاطفال ولكنها تصيب جميع الاشخاص وذلك نتيجة للعديد من الاسباب مثل القلق والتوتر وعدم الحصول على القسط الكافي من النوم ، لا تشكل الكوابيس مشكلة لمعظم الناس ولكنها قد تستمر عند بعض الاشخاص وتؤثر على نومهم ،وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب.

6-شلل النوم (sleep paralysis): وهي من اصعب انواع اضرابات النوم ، تصيب الشخص عند الاستيقاظ من النوم أو عند أول لحظات الاستغراق بالنوم ، بحيث يكون الشخص مستيقظ ولكن لا يستطيع التكلم او التحرك .يشعر الشخص بثقل على منطقة الصدر او الجسم بالاضافة للاحساس بالاختناق ، قد يبدا الشخص بالهلوسة ورؤية اشياء غير موجودة مما يزيد من شعوره بالخوف .قد تدوم هذه الحالة لثواني او دقائق معدودة ، قد ياتي شلل النوم مرافقا لاضرابات النوم الاخرى مثل الكوابيس او هلع النوم وذلك نتيجة استيقاظ الشخص من النوم تجتاحه مشاعر مزعجة قد تؤثر على حركته.

بعض الشروط للحصول على النوم المناسب والمريح  :

1-       حدد وقتا معينا للنوم والاستيقاظ .

2-       الابتعاد ع السهر لساعات طويلة .

3-       ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار .

4-       التعرض لضوء النهار .

5-       تقليل وقت القيلولة او التوقف عن اخذها .

6-       الحرص على عدم ارسال الاطفال للنوم وهم جياع .

7-       التقليل من شرب المنبهات وخاصة قبل النوم بمدة قليلة .

8-       ان يكون مكان النوم مناسب ومريح كأن يكون مظلمأ وهادئا.

9-       الحرص على عدم التفكير المستمر بالمشاكل اليومية والتي تزيد من التوتر والقلق .

10-    عدم تناول طعام دسم قبل النوم بفترة .

11-    ان تكون حرارة  غرفة النوم معتدلة .

12-    عدم استخدام مكان النوم لنشاطات اخرى كالدراسة او مشاهدة التلفاز .

اعداد : زين الخطيب

المصدر :

هنا ( 99 , 102 )

هنا ( 21, 22 , 23 , 25 , 29 , 51 ) 

هنا (29 , 30 ) 

هنا ( 11 , 13 )

هنا

هنا (3 )

شاركونا في التعليقات والاسئلة عبر صفحتنا على الفيس بوك light

اقرا ايضا :

النوم واهميته