القلق والتوتر

القلق والتوتر

القلق : هو الشعور بالخوف، التوتر، أو عدم الارتياح. يمكن أن يكون رد فعل على الإجهاد، أو يمكن أن يحدث في الناس الذين لا يستطيعون تحديد الضغوطات الهامة في حياتهم، معظم الناس يعانون من التوتر والقلق من وقت لآخر.

التوتر والقلق ليس دائماً سيء على المدى القصير، يمكن أن يساعدك على التغلب على تحدي أو وضع خطير. الإجهاد والقلق يمكن أن يسبب أعراض عقلية أو عاطفية بالإضافة إلى تلك المادية ، ويمكن أن تشمل هذه:

مشاعر الخوف أو العصبية ، و صعوبة في التركيز على الغضب اللاإرادي.

الناس الذين لديهم التوتر والقلق على مدى فترات طويلة من الزمن قد تواجه نتائج صحية سلبية . هم أكثر عرضة لأمراض القلب، و إرتفاع ضغط الدم، والسكري، وحتى قد تتطور إلى إكتئاب و إضطراب الهلع.

أسباب شائعة للتوتر والقلق:

• وتشمل عوامل الإجهاد الشائعة مثل التعب والإجهاد ، الانتقال إلى مدرسة جديدة ، العمل لساعات طويلة، مرض أو إصابة أحد الأصدقاء بمرض او مشكلة أو أحد أفراد الأسرة يعانون من مرض أو إصابة صديقين او متزوجين او التعرض لصدمة .

ومن الأمثلة على التوتر والقلق اليومي:

•  القلق بشأن إيجاد وظيفة، والشعور بالتوتر قبل إجراء اختبار كبير، او الشعور بالحرج في بعض المواقف الاجتماعية. إذا لم نختبر بعض القلق قد لا نكون متحمسين للقيام بالأشياء التي نحتاج إلى القيام بها .

من الأدوية التي يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ ما يلي:

• حبوب منع الحمل .


• دواء الغدة الدرقية ميديكاتيونساسثما .

متى تطلب المساعدة؟

إذا كنت تواجه أفكارا حول إيذاء نفسك أو غيرك، يجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية. الإجهاد والقلق ظروف يمكن علاجها، وهناك العديد من الموارد والاستراتيجيات والعلاجات التي يمكن أن تساعدك .

إدارة الإجهاد اليومي والقلق:

بعض التغيرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإجهاد والقلق. هذه التقنيات يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع العلاجات الطبية للقلق. وتشمل تقنيات الحد من التوتر والقلق ما يلي:

• أكل متوازن، و صحي
• إتباع نظام غذائي خالي من الكافيين والكحول
• التنفس العميق وممارسة التأمل
• ممارسة الرياضة تحديداً رياضة اليوغا والتاي تشي
• التحدث إلى صديق مقرب
• التخلص من الأفكار السلبية وكل ما يقلقك

كن حذرا إذا كنت تميل إلى استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات كوسيلة للتعامل مع التوتر والقلق ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى قضايا خطيرة، متل تعاطي المخدرات التي يمكن أن تجعل التوتر والقلق أسوأ.

اعداد : رزان عمر
المصدر : stress and anxiety",healthline,2015-12-3