طرق فعالة لزيادة تكيزك على الدراسة
10 طرق فعالة لزيادة تركيزك على الدراسة
هل أنت من الأشخاص
الذين يعانون من قلة أو عدم التركيز؟!
إليك هذه الطرق لزيادة التركيز ولإنجاز مبهر:
- البدء مع الخطة: وضعُ خُطةٍ يوفرُ لكَ توقعاتٍ لإنهاء مهمة معينة، مما ما يمنحك الفرصة أن تعمل بشكل جيد وتشعور بالرضا الذي يأتي مع إستكمال المهمة.
- النوم جيداً والراحة عند الحاجة: الحصول على الفترة المطلوبة من النوم (حوالي 8 ساعات). حيث التركيز مرتبط ارتباط وثيقاً مع النوم. ويظهر البحث العلمي حول هذا الموضوع أنه كلما كنت براحة جيدة كلما كان التركيز أفضل والعكس صحيح .
- ممارسة فن التأمل: يعتبر أداة قوية لزيادة التركيز. فنٌ يحتاج الصبر والممارسة، يمكنك أن تبدأ مع 15 دقيقة من التأمل كل يوم.
- تخصيص مكان معين: من الأفضل أن يكون لديك موقعٌ معينٌ يمتازُ بالهدوء، و لا تنسى أن تزيلمن تفكيرك أي شيء يمكنه أن يصرف عنك التركيز مثل محادثة الزملاء، صوت التلفاز والأصوات الخارجية.
- تحديد وقت العمل: تعيين الوقت خلال النهار يجعلك أكثر تركيزاً لأفكارك وتصبح أكثر إنضباطاً وإنجازاً بشكل ملحوظ.
- إنجاز مهمة واحدة في كُلِ مرةٍ : على سبيل المثال تأكد من إكمال هذه المهمة قبل البدء في المهمة التالية، سيجعلك أكثر تركيزاً ومنضبطاً نحو هدفك.
- إتباع نظام غذائي متوازن صحي (طعام صحي): والتي من شأنها أن تزيد من قدرة الدماغ وتعزيز التركيز. مثلاً، تناول الاطعمة الغنية في أُوميغا 3، وتناول الخضار الورقية الخضراء والعنب البري، بذور الكتان والمكسرات الغنية بفيتامين E والحرص على شرب الماء.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة أمرٌ ضروري للحفاظ على صحة الدماغ وأيضاً على تعزيز إمكانيات الدماغ فكما يقال: "العقل السليم في الجسم السليم".
- إتخاذ استراحة: الإستراحة ضرورية للمساعدة على زيادة التركيز، خذ فواصل لمدة 5 دقائق قبل الشروع في مهام جديدة، أي مثلا الدراسة لمدة 45 دقيقة واستراحة 5 دقائق بعد ذلك.
- رتب مكافأة لنفسك لإنجاز مهمة: مكافأة نفسك سوف تستمتع بعد الانتهاء من المهمة وسوف تحفزك على العمل نحو الانتهاء منه. وهناك مكافأة قليلة مثل الشوكولاته الداكنة، الجلوس في الحديقة، قراءة كتاب تستمتع به .
نصيحة الفريق للقارئ
حاول أن تجعل
أدواتك والرسومات على جدران غرفتك منوعة بألوان اللأزرق الذي يرفع من روحك الإبداعية
ويعمل على تهدئة الأعصاب، واللون الأخضر والأحمر والأصفر الذي يزيد من قدرة
الإنسان على التركيز.
إعداد:
جهينة عبد الحكيم الهروط رزان علي عمر
تعليقات
إرسال تعليق